Ты хочешь быть

здоровым,

умным,

красивым,

успешным?

Иметь семью?

Быть лидером?

Быть счастливым,

любимым,

самым лучшим?

 Тогда скажи Здоровому образу жизни "ДА!"

Здоровый образ жизни

Сколько времени можно проводить за компьютером?

Очень важно ценить свое время, оно мчится с невероятной скоростью! Секунда бежит за секундой непрестанно…

Время, которое ты проведешь за игрой, не сделает тебя сильнее и успешнее в реальной жизни! Время, проведенное за компьютерной игрой, – убитое время…

Если не соблюдать правила безопасности,просиживая за играми целыми днями, то компьютер превращается из друга во врага. И даже самые добрые и замечательные игры, столь полезные для детей, могут стать вредными.

Во избежание проблем со здоровьем следуй нормам работы на компьютере:

Класс	Продолжительность работы за компьютером (с жидкокристаллическим дисплеем)
1	45 минут в неделю
2—3	45 минут в неделю
4—6	2 часа в неделю, не > 1 часа в день
7—9	2,5 часа в неделю, не >1 часа в день
10—11	7 часов в неделю, не > 1 часа в день

Детям до трех лет играть в компьютерные игры не рекомендуется.

Малышу дошкольного возраста разрешается проводить за компьютером не более 30 минут в день.

Слишком длительное нахождение перед экраном монитора может привести  к ухудшению здоровья и превратить тебя в раба компьютера.

Осторожно! Опасно для здоровья!!!

Посмотри внимательно на список представленных ниже самых вредных и опасных для детей игр.

Эти игры калечат душу человека видами ужасающих убийств, учат убивать и быть жестокими. Они разрешают игроку совершать преступления, и даже награждают за это.

Они изменяют психику так, что невольно подталкивают ребенка к применению насилия в реальной жизни.

Постарайся исключить их из своей игротеки, пока они не успели разрушить тебя.

 Список самых жестоких игр

Grand Theft Auto (GTA)	Killer-7
50 Cent: Bulletproof	Manhunt
300: The Video Game	Scarface
The Godfather	God of War
Resident Evil 4	ATF
Hitman: Blood Money	Nukern
Crusader No Regret	Quake
Doom, Duke	Warcraft 2
Mech Warrior 2	Pray for Death
Mortal Kombat	Daggerfall

СКАЖИ «НЕТ» ЖЕСТОКИМ ИГРАМ!

Как не попасть в компьютерный плен

Дорогой друг!

Компьютерные игры любят все дети, ведь они позволяют отдохнуть, развлечься, узнать что-то новое, приобрести важные знания и умения.

Без компьютера сегодня невозможно представить себе жизнь, поэтому с ним необходимо научиться работать.

 Однако ученые пришли к выводу, что длительное пребывание за компьютером, а также выбор агрессивных компьютерных игр плохо воздействуют на здоровье детей, повышают их раздражительность и агрессивность, влияют на настроение и очень часто вызывают пристрастие и зависимость.

Эта памятка поможет тебе не попасть в плен к компьютерным играм, а также подскажет, как избежать плохих игр, которые могут плохо повлиять на твое душевное и физическое здоровье.

 Как не стать рабом компьютера

      Для того, чтобы не попасть в плен  компьютерных игр, нужно научиться себя контролировать. Простые правила помогут в этом.

     Посоветуйся с родителями, прежде чем начать новую игру.

     Изучи список опасных игр и постарайся в них не играть.

     Не стоит играть в ту или иную игру только потому, что она популярна среди одноклассников.Не бойся быть самим собой! Сливаясь с толпой игроманов, ты теряешь собственное лицо и никогда не станешь тем, кем хочешь, и мог бы стать! Имей мужество принять собственное решение!

     Задай себе следующие вопросы:

•   «Какая игра мне больше всего нравится»?
•   «А какие нравственные уроки преподносит мне эта игра»?
•   «Учит ли она меня чему-то хорошему»?
•   «Не учит ли эта игра меня быть злым, убивать, и спокойно относится к злу в этом мире»?

     Избегай играть в Ролевые компьютерные игры (RPG), в которых играющий принимает на себя роль компьютерного героя. Психологическая зависимость от этих игр является самой мощной.

     Избегай играть в Экшн-RPG и их разновидность стрелялки (шутеры), когда игрок должен бить, стрелять и убивать, за что и получает вознаграждение. Эти игры особо опасны и запрещены для продажи детям во многих странах, поскольку в них присутствуют сцены жестокости и насилия.

     Выбирай развивающие и обучающие игры.

     Каждые 15 минут делай перерыв в игре; отвлекайся от игры при каждой подходящей возможности.

     Чередуй работу за компьютером с другой деятельностью.

     В неигровое время обязательно занимайся активным видом спорта.

     Следи за тем, сколько времени у тебя уходит на игры, а потом сравни это с тем, сколько времени ты посвящаешь другим,  более важным делам.

Мы живем в этой жизни один раз, другого варианта нет, и «переиграть» ее нам никто не даст.

Самая интересная игра - это все-таки наша жизнь. Не стоит менять ее на мертвые мерцающие картинки!

 Признаки наступающей компьютерной зависимости

Признаки, по которым можно понять, что ты становишься зависимым от компьютерных игр (а значит нужно сократить время игр), следующие:

     Во время компьютерной игры ты полностью отрешаешься от реальной жизни, переносясь целиком в мир игры.

     Реальный мир становится скучным и неинтересным. Тебе гораздо приятнее убежать от всех проблем этой жизни в виртуальный мир, где ты – герой, и где никто не ворчит на тебя за невыполненные уроки.

     Ты становишься раздражительным, обидчивым и даже злым (особенно, в те моменты, когда что-то, или кто-то пытается оторвать тебя от компьютера).

     Ухудшаются отношения с родителями, приятелями, ты начинаешь скрывать от них, сколько времени ты проводишь за играми.

     Для игры в компьютерные игры ты жертвуешь временем, ранее проводимым с семьёй, друзьями, постепенно превращаешься в игромана - одиночку, которому никто не нужен и не интересен. А когда вдруг попадаешь в интересную компанию, ты вдруг понимаешь, что тебе даже не о чем поговорить с людьми (кроме компьютерных игр).

     В обычной жизни ты чувствуешь пустоту, раздражительность, подавленность, которые исчезают при игре за компьютером.

     Ты не можешь остановить игру, постоянно желая увеличить количество времени, проводимого за компьютером;

     Ты стал хуже соображать на уроках, не можешь сосредоточиться. У тебя проблемы в учёбе из-за компьютерных игр, но ты продолжаешь играть.

     Твой сон часто прерывается из-за ночных кошмаров.

     Твои эмоции становятся скудными, и ты уже не способен от души порадоваться или погоревать.  

     Игра за компьютером служит ведущим средством для снятия стресса.

     После компьютерной игры возникают головные боли, нарушения аппетита, стула.

     Из-за компьютерной игры ты пренебрегаешь сном, питанием и личной гигиеной

     После компьютерной игры у тебя возникает сухость и рези в глазах.

Сделай свой выбор в пользу настоящей жизни и любимых людей!

Не уходи в мир грез и фантазий!

Стань победителем в реальной жизни, а не в мире иллюзий!

Как не попасть в плен компьютера?

Коснемся очень важной проблемы: проблемы компьютерной зависимости ребенка (подростка). 

Можно выделить два вида зависимостей в данной категории:

   Интернет-зависимость – это навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета.

    Игровая зависимость, гейминг – форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми.

Есть много признаков виртуальной зависимости:

• Пристрастие к виртуальным знакомствам – избыточность знакомых и друзей в сети.
• Навязчивая потребность в Сети – игра в онлайновые игры, постоянные покупки или участия в аукционах.
• Информационная перегрузка (навязчивый web-серфинг) – бесконечные путешествия по Сети, поиск информации по базам данных и поисковым сайтам.

«Плюсы» и «минусы» Интернета

Плюсы

- развитие технического прогресса;

- доступ к разнообразной информации;

- доступность и легкость покупок.

Минусы

- широкие знакомства -теряется навык реального общения;

- портится язык (словарный запас);

- виртуальная реальность замещает действительную.

«В добрых руках Интернет будет способствовать умножению добра и распространению света истины, а в злых – сеять в душах  грех и пагубу»

Без преувеличения, интернет - всемирная сеть, в которой, что бы мы ни искали, это обязательно найдется. Однако не стоит забывать, что это система, внутри которой могут подстерегаться и опасности.    

Сегодня без компьютера невозможно представить себе жизнь, поэтому с ним необходимо научиться работать.

Компьютерные игры любят все дети, ведь они позволяют отдохнуть, развлечься, узнать что-то новое, приобрести знания и умения.

Однако ученые пришли к выводу, что длительное пребывание за компьютером, а также выбор агрессивных игр плохо воздействуют на здоровье детей, повышают их раздражительность и агрессивность, влияют на настроение и очень часто вызывают зависимость.

К счастью, нас никто не принуждает играть!

   Мы добровольно приковываем себя к компьютеру, забывая обо всем на свете.

   Увлеченные захватывающими сражениями, мы целыми сутками живем в игре.

Добровольное рабство

    С развитием компьютерных технологий постоянно растет количество людей, которых в народе называют «компьютерными фанатами», игроманами или «геймерами».

    Их интересует только одно – игра.

    Все остальное они делают наспех, второпях, лишь бы  поскорее удовлетворить свое бесконечное желание играть, играть, и еще раз играть.

Игры заразны?

    Страсть к компьютерным играм чем-то напоминает  заразную детскую инфекцию, которая подкрадывается незаметно, но поражает быстро и тяжело.

    Детские психиатры и психологи считают, что основными болезнями детей в XXI веке будут болезни от телевидения и компьютеров.

Да! Игра – это зависимость!

    У детей-игроманов наблюдаются психические и эмоциональные нарушения:

- слабеет память;

- хуже соображают на уроках в школе;

- становятся возбудимыми, обидчивыми и раздражительными;

- многие игры вызывают страхи, из-за которых возникает бессонница и ночные кошмары.

Игра – это зависимость!

   Ухудшаются отношения с родителями, друзьями, появляются трудности в общении.

    Человек словно отгораживается стеной от всего мира.

   Как правило, игроман скрывает от родных, сколько времени он проводит за играми.

Если не сказать «СТОП!»…

Компьютерная зависимость похожа на наркотическую…

    С каждой принятой дозой сила зависимости увеличивается.

    С каждым часом игры зависимость от нее усиливается.

    Становится невозможным обходиться без компьютерной игры.

Страдает развитие мозга…

   Доказано, что у  детей - игроманов деградируют лобные доли мозга, отвечающие за контроль над поведением, памятью и воображением.

   А те дети, которые занимаются старой доброй арифметикой и решают традиционные математические задачи, свои лобные доли развивают!

   Дети, чрезмерно увлекающиеся компьютерными играми, теряют способность контролировать свое поведение.

Ухудшается здоровье…

    Снижается острота зрения, появляется резь в глазах.

    Беспокоят головные боли.

    Человек быстро устает.

    Истощается нервная система.

Страдает иммунитет, поэтому ребенок часто  и долго болеет.

    Если человек тратит на игру более 2-4 часов своей жизни в сутки или более 12-14 часов в неделю, это признаки зависимости, конкретное психологическое заболевание...

Вывод прост: нужно научиться контролировать свое время!

Цени свое время и людей вокруг тебя

    Очень важно ценить свое время, оно мчится с невероятной скоростью!

    Секунда бежит за секундой непрестанно…

   Время, которое ты проведешь за игрой, не сделает тебя сильнее и успешнее в реальной жизни!

    Время, проведенное за компьютерной игрой, – убитое время…

Контролируй время работы за компьютером!

     Если не соблюдать правила безопасности, просиживая за играми целыми днями, то компьютер превращается из друга во врага.

     И даже самые добрые и замечательные игры, столь полезные для детей, могут стать вредными.

     Во избежание проблем со здоровьем следуйте нормам работы на компьютере.

Класс	Продолжительность работы за компьютером (с жидкокристаллическим дисплеем)
I	45 минут в неделю
II – III	45 минут в неделю
IV – VI	2 часа в неделю, не > 1 часа в день
VII - IX	2,5 часа в неделю, не >1 часа в день
X - XI	7 часов в неделю, не > 1 часа в день

Мы живем в этой жизни один раз, другого варианта нет, и «переиграть» ее нам никто не даст… Самая интересная игра - это все-таки наша жизнь! Не стоит менять ее на мертвые мерцающие картинки!

Основа здоровой жизни - это рациональный режим дня

 Строгое и неукоснительное его соблюдение режима дня экономит жизненные силы человека, продлевает его жизнь.

Чередуйте труд и отдых. Помните правило: работаешь стоя - отдыхай сидя и наоборот.

Чаще бывайте на свежем воздухе, среди зеленых насаждений.

В школе и дома контролируйте свою осанку.

Следите, чтобы во время занятий свет на рабочую поверхность падал слева.

После 30 минут работы надо дать отдых глазам - посмотреть вдаль.

Не читайте в движущемся транспорте и лежа.

При просмотре телепередач соблюдай расстояние от экрана телевизора (2,5- 3,0 м), время просмотра должно быть ограничивай.

Правильно питайтесь. От количества и качества пищи зависит ваше состояние организма, его рост и развитие, недоедание вредно, но и избыточное питание не приносит пользы. Пищу надо принимать в одно и то же время.

Обязательно соблюдайте личную гигиену. Мойте руки перед едой с мылом.

Свежие овощи и фрукты предварительно вымывайте под струей воды.

Существует большая группа заболеваний, передающиеся от больного человека к здоровому, они называются инфекционными. Вызываются они невидимыми глазом микроорганизмами, которые проникают в наш организм разными путями: при разговоре, кашле, чихании - воздушно-капельные инфекции, при употреблении недоброкачественных продуктов, грязной воды, при несоблюдении личной гигиены - кишечные инфекции.

Пользуйтесь своей расческой, полотенцем. Если пользоваться одной расческой, одним полотенцем, можно заразиться инфекциями, существующими на наружных покровах человека - волосах, ногтях.

Соблюдайте чистоту в учебных помещениях и доме.

Помните! Чистота – залог здоровья!

  

Медики и психологи предлагают следующие варианты отказа от «заманчивого» предложения попробовать наркотики:

• Вежливый отказ. «Хочешь попробовать?» - «Нет, спасибо».
• Объяснение причины. «Почему ты не хочешь?» - «Сейчас не могу, проблемы со здоровьем».
• Смена темы. «Хочешь испытать кайф?» - «А ты слышал, что на следующей неделе…».
• Давление на собеседника. «Если ты не трус, тогда бы согласился попробовать!» - «А если бы ты не был трусом, тогда не шептал бы так, предлагая мне свой товар».
• Незаитересованность. Если тебя останавливают подозрительные личности и предлагают наркотики – просто пройди мимо.
• Избегай ситуаций и мест, где могут оказать давление и предложить наркотики.
• Помощь друга. Если приходится ходить в подобные места, идти лучше с друзьями, которые не употребляют наркотики и при необходимости могут так же смело дать отпор.

Запомните, отказаться от наркотиков можно один-единственный раз – первый! Только если человек по-настоящему хочет сказать «нет», он сможет избежать всех уловок, которые применяют торговцы и дилеры.

ПИВНОЙ АЛКОГОЛИЗМ У ПОДРОСТКОВ

 В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ВРАЧИ С ТРЕВОГОЙ ЗАГОВОРИЛИ О ПИВНОМ АЛКОГОЛИЗМЕ!!!

 Пиво всегда считалось классическим «стартовым напитком», с которого начинали практически все алкоголики, постепенно переходя к более крепким напиткам. К сожалению сегодня пиво и сигарета стали модной атрибутикой прежде всего подростков и молодежи... А у подростков алкоголизм формируется в 3-4 раза быстрее, чем у взрослых, и имеет более злокачественное течение.

КАК СТАНОВЯТСЯ ПИВНЫМИ АЛКОГОЛИКАМИ?

 Люди не верят, что пиво может довести до настоящего алкоголизма, ведь алкоголя в нем гораздо меньше чем водки. И никто не задумывается о том, что до определенного градуса пиво доводится низкомолекулярными спиртами. В настоящее время по своему воздействию на организм пиво приравнивается к самогону. В течение дня с пивом можно незаметно принять изрядную дозу алкоголя, достаточную как для развития алкоголизма, и для его токсического действия на организм - в первую очередь от этого страдает сердце, печень и мозг. Поскольку пиво обычно не вызывает сильного опьянения, как крепкие напитки, его потребление спокойно воспринимается семьей и обществом. Из-за этого потребление пива увеличивается, что в свою очередь, способствует развитию алкоголизма.

Подросток гораздо быстрее получает психотропный эффект - «кайф» от пива и подсознательно стремится именно к этому.

Типичная картина: по дороге из школы 16-ти летний молодой человек выпивает бутылочку пива, через час встречает приятелей и выпивает другую. Вот вам и литр пива, выпитый«между делом». Назавтра такая же картина повторяется и появляется сначала привычка, а потом зависимость. Пьют в кино,на дискотеках и просто в свободное время. Молодые люди не осознают (или же не задумываются), что пьют алкогольные напитки, которые изменяют их психику. А привычка к такому поведению: сегодня «пивко», завтра «травка», потом еще что-нибудь позабористее, увы быстро и резко деформирует личность в целом.

ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА ОРГАНИЗМ

В организме нет ни одного органа и ткани, которые не подвергались бы действию алкоголя:

• сердце под его влиянием быстро изнашивается;
• почки перестают выделять из организма вредные продукты;
• клетки печени гибнут, она сморщивается и утрачивает свою защитную функцию (учеными доказано, что от цирроза печени чаще всего умирают именно любители пива);
• но особенно страдает нервная система: ухудшается память, ослабляется внимание;
• нарушаются мысленные процессы, резко меняется поведение, в какой - то мере деформируется личность (появляется жестокость, вспыльчивость, мстительность, либо подавленность, скованность, замкнутость, эмоциональное скуднее, невозможность найти «общий язык с родителями»);
• систематическое употребление алкоголя очень быстро становится привычкой и появляется зависимость в начале психическая, а затем физическая, так называемая алкогольная «ломка».

Иногда молодой человек начинает интересоваться не только выпивкой в компании, а пытается с помощью алкоголя «решать» какую-то проблему;

Самое страшное - если тебе уже начинает нравиться само состояние опьянения. Когда человек пьет ради состояния опьянения как такового.

ЕСТЬ ЛИ «БЕЗОПАСНЫЕ ДОЗЫ» ПИВА И ЧТО ПОНИМАТЬ ПОД ЭТИМ?

Алкоголь очень грубо вмешивается в процесс становления неоформленного подросткового организма.Не следует и думать, что выпивать 1 - 2 раза в неделю это нормально. Такое отношение к алкоголю очень опасно. Очень важно помнить: если подросток выпивает 3-4 раза в месяц - это злоупотребление и очень серьезное. Самое страшное - если ты начинаешь пить часто (пусть даже самые слабые напитки). Не существует понятие «безвредного» пития для подростков, пока его организм не закончил свое формирование. Это, как правило, происходит к 20 годам.

СУЩЕСТВУЮТ ЛИ «ГРУППЫ РИСКА», ДЛЯ КОТОРЫХ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ОСОБО ОПАСНО

Алкогольная зависимость - это болезнь. А значит, возможна предрасположенность к ней, как к любой другой болезни. Не всегда человек знает какие гены в нем заложены. Но если родители пьют, наверняка есть все основания считать, что ребёнок унаследовал такую предрасположенность. По статистике, если пьет отец, то у сына в 4 раза больше шансов получить алкогольную зависимость, чем у сверстника из непьющей семьи.

ПИВОМ НАЧАЛ

плохо кончил

 ЧТО ТАКОЕ КУРИТЕЛЬНЫЕ СМЕСИ (АРОМА-МИКСЫ)?

Травяные курительные смеси - это смеси, обладающие психоактивным действием, аналогичным действию марихуаны. Массовое распространение и употребление их относится к началу 2009 года. Этому способствовали два фактора: легальность ароматических миксов для курения и тот эффект, подобный конопле, который они производят при курении.

Продавцы курительных смесей в настоящее время очень активно, в наглядной и доступной форме, часто используя Интернет-ресурсы, рекламируют свой товар теперь уже как корм для рыб, соли для ванн, добавки для роста растений, порошки для выведения пятен, средства защиты от насекомых и т.п. Поскольку увлечение арома- миксами свойственно преимущественно подросткам и молодёжи, то их родителям нужно проявлять особую бдительность.

ПРИЗНАКИ ОПЬЯНЕНИЯ КУРИТЕЛЬНЫМИ СМЕСЯМИ:

Как правило, подросток тревожен, нарушена координация движений, либо двигательная активность хаотична.

Возможна также сонливость, заторможенность. Зрачок чаще расширен, возникают трудности с фокусировкой взгляда.

Речь не внятная. Возможна выраженная слабость, бледность кожных покровов, тошнота, рвота.

Внимание привлекается с трудом.

Если при этих признаках нет характерного запаха алкоголя - значит, подросток находится под воздействием наркотика.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Если это случилось лишь раз, вам нужно поговорить с ребенком. Будьте заботливыми, любящими, но

покажите свое неодобрение. Приведите аргументы необходимости отказа от употребления.
Если здоровье или поведение вашего ребенка свидетельствует о длительном употреблении курительных смесей, не падайте духом, потому что по-прежнему есть много способов вернуть его к социуму:

- оказывайте поддержку вашему ребенку - для него это жизненно необходимо, какими бы ни были обстоятельства;

-   показывайте и говорите, что вы  его любите;

-   обязательно обратитесь за помощью для себя и вашего ребенка к специалистам (психологу, врачу).

 Последствия употребления наркотиков в немедицинских целях

Употребление наркотиков губит не только тело человека, но и его душу. Последствия наркомании страшны как для физического состояния человека, так и для его психики. Среди всех медицинских последствий наркотической зависимости выделяются типичные изменения личности людей, регулярно употребляющих психоактивные вещества.

Это – обеднение и ослабление психики, утрата эмоций и интересов, уменьшение жизненного потенциала.

На первых этапах приобщения к наркотическим веществам у людей преобладают аффективные нарушения, то есть происходит увеличение чувствительности, наблюдается склонность к эмоциональной шаткости и неадекватным реакциям на происходящее вокруг них. С течением времени субъективным характеристики личности сглаживаются, и больные по своему поведению становятся похожими друг на друга.

У наркоманов наблюдается поведение, характеризующееся депрессивностью, лживостью, потерей чувства долга и самокритики. Они перестают реально оценивать опасность последствий наркомании. Происходит психопатическая деградация личности, при которой все мысли и силы человека подчинены одной цели – найти и употребить наркотик.

Социальные последствия наркомании

Употребление наркотиков приводит к огромному числу трудностей и тупиковых ситуаций для самого больного. Они проявляются уже после первой дозы наркотика. Человек попадает в совершенно иной мир, где нет никаких забот и тревог. Этот мир вскоре заменит ему реальный, но не надолго, а в реальном мире его ждет настоящий кошмар – психологическая нестабильность, депрессии, постоянные ломки, головная боль, гниющие зубы, выпадающие волосы, хронический кашель, импотенция. Тело человека начинает гнить от яда под названием наркотик.

В социальном плане наркомана ждет полный крах. Его личная жизнь расстраивается, семья разваливается, работать он уже не в состоянии. Для человека, «севшего» на наркотики, начинается жизнь с постоянным мраком больничных коридоров, скальпелей и фонендоскопов, бесцветным окружающим миром, социальным непониманием, отрицанием со стороны родных людей. Большинство наркозависимых отрицают то, что они уже попались на «крючок» наркотиков, а окружающие на них перестают реагировать.  Ведь каждый сам выбирает свой путь в жизни. Но социальные последствия наркомании нельзя отрицать. Это – растущий уровень преступности с участием наркозависимых, неуверенность в будущем и ставший более опасным уровень жизни людей.

Социальные последствия алкоголизма и наркомании имеют отношение и к самому важному для каждого человека – последующему поколению. Что же ждет нашу молодежь и будущие поколения, если за устранение наркомании не взяться со всей решительностью уже сегодня?

Медицинские последствия наркомании

Самыми распространенными последствиями употребления наркотиков для здоровья человека являются инфекции, появляющиеся из-за отсутствия гигиены во время инъекций. Это – гепатиты В и С, заражения крови, СПИД.

Почти у всех наркоманов увеличена и болезненна печень, наблюдаются нарушения в работе дыхательной, сердечнососудистой, эндокринной, нервной и выделительной систем. Немаловажным является такой показатель тяжести последствий наркомании как преждевременная смертность из-за несчастных случаев, суицидов, интоксикаций при передозировках, травм, насильственных действий и соматических заболеваний. Средний возраст, в котором гибнут наркоманы – 36 лет.

Причины потребления:

• Внутренние проблемы (неприятности, социальное неравенство, непонимание в семье),
• Любопытство (многие думают, что это модно, или хотя бы раз в жизни нужно все попробовать),
• Поиски новых ощущений,
• Пример друзей,
• Протест против сложившихся обстоятельств,
• Желание самоутвердиться и казаться взрослее,
• Доступность приобретения наркотиков.

Как распознать наркомана?

У человека, употребившего наркотики, расширяются зрачки, наблюдается заторможенная реакция, неадекватное поведение. Наркоманы со стажем очень истощены, цвет лица приобретает нездоровый землистый оттенок. А вот следов уколов можно и не найти. Это в рекламных роликах показывают исколотые вены рук. Наркоманы же делают инъекции в разные части тела: между пальцев, под язык, используют инсулиновые иглы.

Резкий сбой в учебе у подростков, замкнутость, повышенная нервозность, раздражительность, конфликтность могут свидетельствовать о том, что знакомство с каким-либо «зельем» уже произошло.

Отличительные признаки лиц, постоянно потребляющих наркотические средства и психотропные веществе, зависят от употребляемого наркотика.

Лица, употребляющие наркотики опийной группы, как правило, выглядят старше своих лет. Им свойственно раннее поседение, волосы теряют блеск, становятся ломкими. Кожа сухая с обилием мелких морщин, имеет желтоватый оттенок, как у послеоперационных больных. Лицо бледное. Характерны истощение и худоба. С зубов сходит эмаль, ногти становятся ломкими и отслаиваются. На венах в области локтевых сгибов, на кистях рук, ногах, шее можно обнаружить следы инъекций различной давности (провалы). Вены уплотнены, прощупываются, некоторые из них тромбированы. Язык обычно розовый с беловатым оттенком.

При опьянении препаратами группы опия характерны  ускоренная речь, оживленность, расторможенность, снижение критической оценки поступков и высказываний. При передозировке – заторможенность, сонливость, оглушение.

Потребителям препаратов каннабиса (конопли) и также так называемого «Спайса» свойственна групповая форма курения гашиша или марихуаны. Группа курильщиков часто пользуется одной папиросой или самодельной «закруткой», пуская её по «кругу», чаще всего употребляют с помощью имитированной трубки из фольги.

Курильщик делает одну-две глубокие затяжки, стремясь как можно дольше удержать дым в легких. Затягиваясь, он держит папиросу между ладонями, чтобы предотвратить утечку дыма. Круг внимания курильщиков ограничен происходящим в группе, т.е. происходит «заражение» компаньонов по курению беспричинным смехом или плачем.

При опьянении препаратами каннабиса возможна частая смена эмоций. Может наблюдаться нарушение координации движений, походки, дрожь рук, покраснение лица или неестественная бледность, расширение зрачков. Очень характерно проявление чувства голода, жажды.

После приема кокаина появляется повышенная активность в двигательных процессах. Наркоманы много двигаются, уходят из дома, хаотично бродят, находясь в приподнятом настроении. Через 2-3 часа после приема наркотика может наступить общий упадок сил, апатия, судорожные припадки, зрительные и слуховые галлюцинации.

Лица, потребляющие эфедрон и первитин, имеют истощенный вид, выглядят старше своего возраста. Глаза запавшие с темными кругами, кожные покровы сухие, очень бледные с сероватым оттенком, на венах многочисленные следы инъекций с ярко выраженной точечной пигментацией. Места инъекций воспалены. Голос осиплый, слабый, язык покрыт трещинами. При опьянении эфедроном, первитином зрачки расширены, наблюдается бессмысленная суетливость, подвижность. Через 3-4 часа возбужденное состояние сменяется вялостью, сонливостью, пропадает аппетит. При передозировке может наблюдаться острый страх с подозрительностью, идеями преследования.

<font color="#0000cd" face="georgia, serif">Листовка </font>

Памятка по рациональному питанию

Из всех многочисленных условий, обеспечивающих жизнедеятельность детского организма, особое значение придается питанию.

Что же такое питание? Питание – это совокупность процессов, связанных с потреблением пищевых веществ и усвоением их в организме, благодаря чему обеспечивается нормальное функционирование организма и поддержание здоровья.

Рациональное, или правильное питание – это такой способ питания, при котором итогом этого процесса является укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний и т.п. Одним словом, рациональное питание – это здоровое питание.

Известно, что ребенок школьного возраста затрачивает в сутки более 2000 килокалорий. Здоровое питание в детском возрасте необходимо не только для образования энергии, но также служит источником тепла, способствует устойчивости детского организма к неблагоприятным воздействиям.

Что же нужно для

полноценного питания ребенка?

Прежде всего, питание должно:

• Содержать необходимые для организма вещества – белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, воду, в достаточных количествах и в определенных соотношениях.
• Должно быть разнообразным, состоять из продуктов растительного и животного происхождения.
• Доброкачественным - не содержать вредных примесей и болезнетворных микробов.
• Достаточным по объему и калорийности, вызывать чувство сытости.

Полноценное, сбалансированное питание предусматривает содержание в рационе всех основных пищевых веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных вещи, витаминов.

Характеристика основных

компонентов пищи

Белки – занимают особое значение, гак как без них не может осуществляться построение основных элементов органов и тканей. Они не могут быть заменены другими пищевыми веществами. Недостаток белков влияет на функцию головного мозга, и на работу иммунной системы организма.

Животный белок содержит незаменимые аминокислоты и находится только в продуктах животного происхождения: молоко, сметана, творог, мясо, рыба, яйца.

Растительные белки содержатся в хлебе, крупе, овощах. В питании детей должно быть 75% белков животного происхождения и 25%-растительного.

Жир – это источник энергии, принимает участие в обмене веществ, способствует выработке иммунитета. С раннего возраста дети должны получать растительные масла, так как они богаты полиненасыщенными жирными кислотами. Недостаток приводит к снижению массы тела, возникновению кожных заболеваний, к снижению защитных сил организма от радиактивных веществ, ведет к развитию атеросклероза. 1/3 часть растительного масла должна идти в сыром виде. Лучше использовать нерафинированное растительное масло.

Углеводы – основной источник энергии, способствует усвоению в организме белков и жиров. Содержатся в свекловичном, тростниковом сахаре, меде, ягодах, фруктах. Они быстро усваиваются в организме и обеспечивают поддержание сахара в крови. Сложные углеводы содержатся в муке, картофеле, овощах в виде крахмала.

Избыточное количество углеводов ведет к нарушению обмена веществ.

Большое значение в рационе питания имеет вода, так как без нее не могут идти жизненные процессы. В сутки для ребенка необходимо около полутора литров воды.

Минеральные вещества

Полезная и разнообразная пища немыслима без минеральных веществ. Это - кальций, фосфор, магний, железо, калий, натрий. Они входят в состав всех клеток и тканей организма, участвуют в обмене веществ, активизируют ферментные вещества.

Кальций – при недостатке в организме ребенка солей кальция, фосфора и витамина D нарушается развитие костной ткани, замедляются процессы роста. Нарушение фосфорно-кальциевого обмена влечёт за собой развитие рахита, кариеса зубов, может привести к ломкости костей. Кальций и фосфор содержится в молоке и кисломолочных продуктах, рыбе, яйцах бобовых и т.д.

Йод – организме человека йод необходим для построения гормонов щитовидной железы. При недостатке йода у детей наблюдается снижение умственного, физического и полового развития, интеллектуальных способностей, памяти. При значительном дефиците йода заболевания становятся более серьезными, вплоть до кретинизма. Для борьбы с возникновением йодной недостаточности необходимо использовать йодированную поваренную соль, морепродукты (морскую рыбу, морскую капусту, креветки, кальмары), грецкие орехи и другие продукты, содержащие йод.

Железо – играет огромную роль в процессах кроветворения, является составной частью гемоглобина. Наибольшее количество железа содержится в свинной и говяжьей печени, овсяной крупе, рыбе, зелени, изюме.

Минеральные вещества входят в состав продуктов питания, поэтому при рационально организованном питании нет надобности вводить их дополнительно. Из числа минеральных солей только хлорид натрия приходится добавлять в пищу, особенно растительную, так как растения бедны хлоридом натрия. Средняя ежедневная потребность детей в поваренной соли – 8-10 грамм. Разнообразное питание детей включает достаточное количество молока и молочных продуктов, фруктов, овощей, которые обеспечивают потребность растущего организма в минеральных солях при нужном их соотношении.

Витамины

В суточном рационе должно быть достаточное количество всех витаминов. Витамины необходимы для нормального течения биохимических реакций в организме, усвоения пищевых веществ, роста и восстановления клеток и тканей. Овощи, фрукты, ягоды являются богатым источником минеральных солей и витаминов. Однако в процессе кулинарной обработки эти вещества в значительной мере утрачиваются. Поэтому детям следует давать больше овощей, фруктов и ягод в сыром виде и обогащать витаминами готовые блюда, добавляя в них сырые соки и зелень.

Основные принципы рационального питания учащихся:

• Оптимальное соотношение пищевых веществ (белков, жиров, углеводов).

- Белки должны составлять около 14%, жиры-31% и углеволы-55% общей калорийности рациона. Содержание незаменимых компонентов: белков животного происхождения - 60% , растительных жиров - 20%-30% от суточной нормы.

• Наиболее оптимальным режимом питания учащихся в течение дня считается четырехкратный прием, пищи с интервалом между приемами 3,5-4 часа. Ужинать желательно не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Завтрак школьника должен составлять 20%, обед - 35% от соответствующей возрастной суточной потребности в пищевых веществах и энергии.
• Для детей шести летнего возраста и посещающих группы продленного дня в общеобразовательных школах рекомендуется трехразовое питание (горячий завтрак, обед и полдник). При этом полдник составляет 10% суточной калорийности рациона.

Выполнение трех основных правил рационального питания: разнообразия, умеренности и правильного режима поможет сохранить здоровье ребенка.

 Профилактика кариеса

Благодаря профилактике кариеса зубов, можно уберечь себя от болезни на 95%.

Учимся правильно чистить зубы

Качественная чистка зубов должна происходить, как минимум, дважды в день и с использованием зубной нити и антибактериального ополаскивателя для ротовой полости Если вы являетесь обладателем зубных протезов, то без использования ирригатора не обойтись. Чистить зубы необходимо не менее 4 – 5 минут.

Как правильно чистить зубы, чтобы предотвратить кариес:

• Сам способ чистки зубов должен сочетать горизонтальные, вертикальные и круговые движения.
• Движения щетки должны быть короткими, круговыми. Следует проследить, чтобы длинные щетинки удаляли налет из-под десневой линии и между зубами.
• Головка зубной щетки должна располагаться под углом в 45°.
• Время чистки зубов должно составлять не менее 5 минут.
• Чистить нужно не только зубы – налет на языке такой же рассадник микробов, как и зубные отложения.

Выбираем зубную пасту

Зубная паста от кариеса, или противокариозная, способствует укреплению минеральных зубных тканей и предупреждает образование зубного налета за счет введенного в состав соединения фтора, фосфора и кальция. Противокариозное действие зубных паст объясняется тем, что местно применяемые фториды увеличивают устойчивость эмали к неблагоприятным воздействиям. Проникая в структуру эмали, фтор создает более прочную систему фторапатита, фиксирует фосфорно-кальциевые соединения в твердых зубных тканях, а также подавляет рост микрофлоры мягкого зубного налета. Наиболее активно паста от кариеса действует в период созревания эмали, а позднее ее эффективность значительно снижается. Поэтому противокариозные зубные пасты разумнее всего использовать в детском возрасте для профилактики кариеса у детей.

Насыщаем зубы минералами

В качестве местной профилактики кариеса проводится процедура реминерализации зубов. Она позволяет восстановить минеральный состав зубной ткани и повысить ее устойчивость к кариесу. Обычно данная процедура является частью профессиональной гигиены и рекомендуется до и после отбеливания зубов в домашних условиях и в кабинете у стоматолога.

Дружим с гигиенистом

Только профессиональная гигиеническая чистка способна удалить зубной налет полностью и избавить от зубного камня. Раз в полгода – вот периодичность, с которой вы должны посещать кабинет гигиениста.

Наиболее эффективным и в то же время простым способом по профилактике стоматологических заболеваний является правильная и регулярная гигиена зубов и полости рта. Следуя нехитрым, однако требующим систематичности, правилам, можно избежать многих неприятностей с зубами.

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

1. ХОДИТЕ. Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.

2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.

3.ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.

4.ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.

5.ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА. "Плохой" холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом "твердеют" и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от "холестеринового" мяса (свинина, баранина) и яиц. Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).

6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней ССС.

7.РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь "густая", ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца. Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

8.ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

СКАЖИ КУРЕНИЮ "НЕТ!"

ФАКТЫ ИЗ ЖИЗНИ:

Мужчина, снимавшийся в рекламе Marlboro, умер от рака легких. Другая фотомодель, мужчина, снимавшийся в рекламе Winston, парализован вследствие курения, он уже больше никогда не сможет лазить по горам, как те смелые парни, которых он изображал в рекламе. Реклама сигарет часто идет на фоне опрятных, безопасных декораций, демонстрирующих здоровый образ жизни, и она никогда не показывает сам процесс курения, а тем более его последствия.

 УВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ЖИЗНЬ?

Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всем мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет. В нашей стране курит почти треть всего населения в возрасте от 15 лет и старше. Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой -проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также –сохранить свое здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не намного безопаснее того, если бы человек сам курил и принимал в себя никотин и многое другое, что входит в зажженную сигарету.

Табачный дым содержит более 4000 компонентов, многие из которых являются фармакологически активными и канцерогенными. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие. 1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина.

Никотин - один из сильнейших известных ядов, в хозяйстве используется как инсектицид.

Последствия курения:

* Постоянное и длительное курение табака приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курящего желтоватый оттенок белков

глаз и кожи, преждевременное ее увядание.

* При курении появляется заметный запах изо рта, воспаляется горло, краснеют глаза.

* Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

* При курении в кровь поступает большое количество угарного газа, который образует с гемоглобином карбоксигемоглобин – стойкое соединение, которое не участвует в транспорте кислорода, вследствие чего наступает кислородное голодание мозга.

* Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. В результате хронического воспаления бронхи расширяются, образуются бронхоэктазы с тяжѐлыми последствиями пневмосклерозом, эмфиземой легких, с так называемым легочным сердцем, ведущему к недостаточности кровообращения.

* Часто курящие испытывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, питающих мышцу сердца, с развитием стенокардии (коронарная недостаточность сердца). Ухудшается питание сердечной мышцы и, как результат, болезни сердечно-сосудистой системы - гипертония, инфаркты, инсульты.

* Курение может быть и главной причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию эндартериита, поражающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

ПОМОГАЕТ ЛИ СБЕРЕЧЬ ЗДОРОВЬЕ КУРЕНИЕ ЛЕГКИХ СИГАРЕТ?

Название «легкие» часто используется для многих потребительских товаров. В отношении сигарет предполагается, что легкие сигареты - это те, которые имеют тот же вкус, но меньше вредных веществ, смол и никотина.

Скорее термин «легкие» может использоваться в более точном значении - они легче, потому что меньше весят. Использование высушенного замораживанием табака, вместе с использованием ресуспендированного табака (бумагоподобная пластинка, которая делается из табачной крошки, жилок листа и стеблей), позволяет уменьшить почти вдвое количество, требуемого на сигарету, качественного табачного листа.

«Легкие» сигареты воспринимаются курильщиками как не такие крепкие, как обычные, благодаря табачным добавкам.

• Резкость и горечь никотина сами по себе неприятны в сигарете. Добавки необходимы, чтобы изменить вкус никотина, сделав его более приятным для курильщика.
• Чаще всего для маскировки горького вкуса никотина используется сахар (около 3 % общего веса). Использование сахара, меда, лакрицы, какао, шоколада и других ароматизаторов делает сигареты более привлекательными, особенно для детей, молодежи и женщин. Известной добавкой служит ментол, который обладает анестезирующим действием, благодаря чему затяжки дымом становятся глубже.
• Проведенные за последние 15 лет исследования показали, что указанные на пачках сигарет данные о количестве никотина и смол не соответствуют действительности.
• Научные исследования показывают, что те, кто курит «ультра-легкие» сигареты, вдыхают в восемь раз больше никотина, чем указано на пачке. Курильщики легко могут получать столько же никотина из «легких» сигарет, сколько и из обычных. Для этого они увеличивают объем затяжки, затягиваются чаще и сильнее. При более глубоких затяжках поражаются нижние части легких, и вред для здоровья курильщика возрастает.

 Употребление легких сигарет привело к увеличению случаев заболевания раком нижней доли легких.

Табачным компаниям выгодно стимулировать переход на «легкие» сигареты: они стоят дороже, и курильщик выкуривает их большее количество. Что еще важнее для табачной индустрии - из-за «легких» сигарет многие курильщики не бросают курить вообще.

Пассивные курильщики должны знать, что поступающий в воздух дым «легких» сигарет практически не отличается от дыма обычных сигарет. Поэтому не следует делать исключений для курильщиков «легких» сигарет и не позволять им курить в вашем присутствии.

 “Сигарета  - это яд!

Это в лёгких чёрный клад!»

«Курение - медленное самоубийство».

Скажи себе: «Нет!»

ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА